好久没更新网球的学习情况了。其实基本上从上一篇到现在属于停滞不前。打是能打了，就是动作不到位，身体协调性的问题，从小都没有这方面天赋，而且简直不是天赋，是有缺陷。今天最后的练习中忽然有了顿悟：我一直没有蹬地转肩的动作，是因为我的击球点太靠后了。如果击球点靠前一些，把整个身体前倾来击球，后脚自然会离地。当然，整个蹬地发力的过程还要慢慢体会。

往回翻了翻，上次写网球笔记是去年9月28日。后来又打了几次，但是没有新的内容，就是反复练习。今年已经打了3次了。虽然歇了一个冬天，手感居然很快恢复，而且没有去年打球之后手腕震得疼的状况了。今年明显跑动比去年好，虽然教练时常说我跑不到位，但是和自己比我觉得灵活性明显有提高。跑不到位的情况一般是打过半小时之后体力不支实在跑不动了。今天和教练和平球正手已经打了30个球。反手一上来要熟悉一下，之后也可以接10个球了。打到45分钟的时候人基本已经瘫软了，体会了那种看着球飞过来但是脚却离不了地的感觉，脚就像被牢牢钉在了地上一样。

今天最后教练又教了我一个方法，接球的时候，大体跑到位了之后，要围绕着球的落点为圆心，面向球来调整站位，而不是脸一直朝前的前后移动。以求为圆心，围绕着球来移动，更有利于拉拍和接球。这个小技巧还是挺有帮助的。

先说正手的问题：

1. 主要就是击球的时候转身不彻底，应该身体完全面向右侧，和水平线垂直；击球的时候充分转身，同时重心也要移到前面，右脚不能起主要支撑。
2. 击球的时候拍面有时候往下压的太厉害了，拍面还是要垂直地面往前推，击球之后再往上推一些。

反手今天学了击球的完整动作。其实反手好控制一些。一开始的定位是拍面平行于身体，稍往前一些，持拍的位置距离身体左侧大概一拳的距离。这个位置右臂实际上正好紧紧贴着右胸，所以其实很好卡位。击球的时候先用肩带动转身，击球之后靠左臂把拍子往前推。收拍要收到右肩之上。

总体感觉反手击球好像转身更彻底，靠肩部带动击球做的更好。我觉得是反手卡位比较准，所以动作不容易有变化。可以相应的在正手找类似的感觉。

最新两周主要是练习正手对打。先说说问题 –

• 球过网的时候再拉拍，不用对方一发球就拉拍。拉拍之后就定住位置，不要击球之前二次拉拍。目前二次拉拍的情况比较严重。是不自觉的动作，需要注意改正。
• 目前的击球点比平时练习动作的时候击球点高，我觉得还是跑动的位置没到位。
• 击球有的时候拍子pointed down了，这也是不自觉的，手腕还是要控制住。
• 跑动到位是最重要的，跑到了，站稳了再打。击球的时候要侧身，左肩向前，击球的时候转身给力量击球，击球后右肩朝前。

学了初步的反手动作：

• 两手紧挨着，左手别离得太远。右手贴2号面，左手贴3号面。
• 在地上放个球，屈膝，转身转肩用球拍把球带起来挥过网。

目前就是这些。主要还是正手动作要进一步练习体会。最近发现菱形肌有点拉伤，教练说就是没有充分的转肩转身用力，而是用了胳膊往前的力量，所以才拉伤了菱形肌。

这周并没有新内容，正手击球的动作逐一复习和练习。说说主要的几个问题：

1. 要打直线球。目前击球还是向左偏的太严重，拍面的控制还要再摸索。
2. 引拍动作右手向后的定位也需要进一步通过练习来固化动作的定位，现在打多了右手引拍有点儿控制不好。不过总的来说通过转肩引拍做的还可以，没有其他的毛病。
3. 连续击球的时候要注意每个动作都要做完整，最后转肩收拍要做好。
4. 还得继续摸索自己的最佳击球点，尤其是跑动起来之后找击球点的练习要多做。
5. 跑动起来之后，击球之前要站稳，重心降下来一些。现在经常是身体不稳的时候就击球了。

其他暂时没有了。昨天上课的跑动就比较多了，打到后面就跑不动了，体力明显不行了，有些球都打不到了。还是说明跑动找击球点做的不好，对球的落点判断和身体的相对位置找的不准。理想情况应该是判断了球的落点之后，用左手做基准，身体其他部位和右手的姿势就都是固定的了，站稳了再打，应该和原地击球都一样才对。

今天感觉自己打的比上次课上好，心情不错，出了不少汗。上一次有老师单独授课的还是小时候学钢琴了，那种上课时老也弹不好的状况真是这辈子也忘不了。所以不管学什么都得多练习。

今天先复习了颠球过网。控制的比上次课好了一些，还是不颠直接推过网的练习控制力差一些，还可以对墙练习。之后由直接推过网连贯着转成了侧身推球过网，不引拍，反应有点儿慢，还应该注意整体动作的完整。

正手依旧复习了原位推球过网，要注意发直线球，这次总是往左偏，还需要控制一下挥拍的方向。

自己drop the ball and hit，左手位置可以更靠拢身体垂直位置，好像这个位置击球更容易出直线。准备动作右手还要更平行的向前一些，手腕要夹住。这个动作做起来肌肉有点儿紧张，但是我发现这样击球出去挥拍更顺溜，收拍的动作更自然，收拍手心自然就朝外了。练习的时候可以多体会一下。

新学习了引拍动作。由准备动作变成引拍的时候，右手腕不动，开右肩，拍子不要掉下去，完全是准备动作右臂的平移打开，路径最短最省时。引拍的时候左脚向前，身体侧过来变成了drop the ball and hit的准备动作，剩下的击球动作都是一样的。

这周可以多练习一下接抛球的完整引拍和击球动作了。

这是手脑不协调患者的第二条网球学习笔记。

热身

1. 复习——颠球并推球过网：由颠2次到颠1次到直接不落地接球推过网。同理还有落地再推过网。都是练习对球的控制力，拍面要平，才能让球有好的落点，再去击球。
2. 新内容——侧身接球，右手不引拍，只轻轻托球过网，但是左手要指向球，击球后两手一起完成完整的收拍动作。这个练习的要点是：托球要轻，不要击球；注意收拍动作要完整。

正手击球动作

1. 先复习了原地不击球，靠转身带动挥拍把球送过网的练习。要注意重心低一些，不要弯腰；动作完成后右肩向前，收拍完全。右手收拍的时候掌心是朝外侧的，这样可以让小臂肌肉得到放松。右脚击球后脚尖着地。
2. 10次自己drop the ball and hit。分不落地直接击球和落地再击球。最严重的问题就是不要撩拍子，要压着拍子击球。
3. 新内容——左手指向击球点，向斜前方半米位置抛出球，左手位置不动，脚下平移，再用左手去接球。体会移动身体找击球点的感觉。
4. 左手向斜前方半米位置抛出球后击球。身体平移的时候要始终左右脚一起移动，左右脚连线和水平线基本垂直方向，右脚可以稍往前，但是右脚不能落后，因为右脚一旦落后了，击球后就不利于转身了。右脚一定要跟上。
5. 最后教练抛球，我摆好左手指向击球点的姿势，平移击球。最大的问题是撩拍子，需要努力改正。（后来教练让我上到网前做这个练习，这样会可以压住拍子防止把球打出界外。）

总结：

• 还要练习颠球培养控球能力。
• 击球拍子压一些，不要撩。
• 右脚多往前上。
• 每次击球都要有完整的收拍。

茶山的旅途就不再赘述了，第二天去了白石山，比较有意思的是山上有鸢尾和杜鹃，都是原生的，非常有意思。涞源整个城市都在大兴土木修建旅游景点和招待所，路上都是奔走不息的土方车和扬起的沙石尘土。我感受到的是当地居民的勤奋和吃苦耐劳。希望旅游能够为当地带来更好的收入。

今天第一次学网球，教练还是非常的耐心有方法。1个小时的时间，先做了一系列球感练习。

1. 连续托球30个；
2. 有节奏的托球：低-低-高。这组做得不好，目前完全没有节奏，还需要练习。
3. 隔网不落地对推：颠2下，第3下推给对方，做10组；之后颠1下，第2下推给对方，做10组；之后直接不落地对推，10组。不落地的对推做得不够好，需要等球落得够低再用拍子托起即可。我有时候会提前托高拍子抢球，发力太大，球就跑偏了。
4. 隔网落地对推：颠2下，落地，第3下推给对方，10组；颠1下，落地，第2下推给对方，10组；之后对推，落地之后再推给对方，10组。同样的，最后一组做得不好，一直不能坚持连续10个。

总结这组球感训练：推给对方之后动作都要还原，左手托拍；要根据球的落点适当跑动；拍子要平，放低，手腕不能挑，只是让球弹到拍面弹回去即可。

发球基本动作练习。

1. 两脚站开，注意左脚可以稍指向前方，右脚不要靠后。右手持拍托球，左手顺势摆好位置，靠身体转动把球推过网。完全是体会身体转动的力量。转完之后要有完成动作，把拍子轮过左肩，左手扶拍。
2. 准备姿势右手持拍向后摆开，右手手腕可以略向上翘，这样可以比较好的控制拍子。拍子pointing up，拍面垂直。左右前方45度drop the ball，右手挥拍转体完成动作。注意拍面始终与地面垂直，不要撩。动作完成后停顿片刻，体会整体动作。头不要转向左，头还得直视前方。
3. 左右前方45度drop the ball，让球弹起再落下，要在下落的时候击球。这个一直做不好，还得练习两手的协调。击球的时候可以适当再降低重心。

这组发球动作的要点就是准备动作右手持拍的姿势、高度、肘离身体的距离，拍面垂直；击球的时候不要撩；头要正；练习对两只手的控制协调。